Jak uwolnić się od niszczącego stresu?

Czy jesteś pod wpływem intensywnego stresu, który paraliżuje Cię i zatrzymuje Twoje działanie?

Nasz główny koncept o stresie jest negatywny.

Zawsze słyszeliśmy, że zestresowani ludzie umierają szybciej i wiele chorób jest przepisywanych stylu życia, któremu towarzyszy stres, zwłaszcza choroby serca, nerwice i depresję. Wiemy też, że stres nie tylko zabija nasze ciało, ale również naszą radość i chęć do życia.

Jak psychologia stresu tłumaczy, jest on normalna częścią życia. Wiele wydarzeń, które przytrafiają się Tobie i wokół Ciebie - oraz wiele rzeczy, które robisz sam, obciążają Twoje ciało i umysł przyczyniając się do stresu.

Szereg badań, które były prowadzone i opublikowane w prestiżowym magazynie Neurologii jasno pokazują, że

Wyróżnia się trzy typy reakcji na stres:

  • Dystres - stres negatywny, czyli reakcja, która pojawia się w odpowiedzi na zagrożenie, utrudnienie lub brak możliwości zrealizowania istotnych celów i zadań.
    Stres staje się negatywny, gdy osoba staje przed ciągłymi wyzwaniami bez ulgi odprężenia między nimi. W efekcie osoba zostaje przepracowana i narastające napięcie związane ze stresem zmienia się w chroniczny stres. Co prowadzi do tornada komplikacji.
  • Neustres, czyli bodziec, który dana osoba odbiera jako neutralny, choć dla innych ludzi może on prowadzić do eustresu lub dystresu.
    Istnieje również stres, o których większość z nas nie ma pojęcia i to zjawisko doświadczamy każdego dnia i nigdy nie jest przedstawione właśnie w ten sposób. 
  • Mowa o Eustres, czyli stres pozytywnie mobilizujący do działania np. awans zawodowy, który wprowadza większe obowiązki - dzięki czemu jesteśmy czujni i gotowi do unikania niebezpieczeństw.

Twoja reakcja na stres jest zależna od tego w jakiej fazie się znajdujesz.

Jakie mamy fazy stresu?

  • Faza alarmowa, czyli pierwsza, alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu nowej sytuacji. Pojawia się szok, a następnie reakcja obronna organizmu, mająca na celu przeciwdziałanie mu.
  • Faza przystosowania (odporności), kiedy organizm uczy się, jak skutecznie radzić sobie z bodźcem stresującym (stresorem). O ile organizm poradzi sobie z zaistniałą sytuacją, wszystko wraca do normy. Jeśli nie, następuje kolejna faza.
  • Faza wyczerpania – stałe pobudzenie całego organizmu (stres chroniczny - przewlekły stres) powoduje wyczerpanie zasobów odpornościowych. Może to skutkować osłabieniem organizmu pod względem psychicznym i fizycznym, pojawiają się choroby i psychosomatyczne dolegliwości; długotrwały stres może doprowadzić nawet do śmierci.

Kiedy my żyjemy pod wpływem ciągłych obowiązków i nigdy niedokończonych spraw nasz organizm i umysł żyje non stop w trybie walki wiedząc, że za czymś cały czas musi biec i o coś walczyć.

Bardzo często ludzie mówią, że czują się jakby gonili wokół własnego ogona, jak chomik w laboratoryjnym kole. Nic, więc dziwnego, że nasze społeczeństwo jest pogrążone w przeróżnych nałogach, złych nawykach oraz nieustannym zażywaniu leków. Liczba depresji rośnie

Problem polega na tym, że w większości czasu nasza uwaga jest skierowana na negatywną funkcje stresu i jego wpływ na nas.

np. Badanie opublikowane w prestiżowym naukowym czasopiśmie „Neurology”, pokazuje dowody na to, że pod wpływem stresu nasze mózgi się minimalnie... kurczą.  

Z inny badań przeprowadzonych na dwóch tysiącach zdrowych osób w średnim wieku wyszło, że wraz z wysokim poziomem kortyzolu we krwi pogarsza się zdolność zapamiętywania.

Kelly McGonigal Która specjalizuje się w temacie zdrowego życia uczyła ludzi jak negatywny wpływ ma stres na nich.
Jak bardzo muszę zacząć zarządzać stresem?

Jak się okazało taka sugestia dana nam powoduje, że ma to na nas jeszcze bardziej negatywny wpływ 

Nic dziwnego więc że kiedy doświadczamy stresu, który jak wiemy jest naturalną częścią życia ma on na nas tak niszczący wpływ, ponieważ nasz mindset jest nastawiony właśnie na taki rezultat, wówczas efektem stresu zawsze będzie negatywny skutek w naszym życiu.

A co Ty na to jakbyś był w stanie bardzo szybko zmienić stres, który doświadczasz każdego dnia na właśnie ten pozytywny, który:

  • motywuje Ciebie do podjęcia akcji 
  • ładuje Cię energią i motywacją a nie zmęczeniem i rezygnacja
  • wydobywa z Ciebie najlepsze pomysły
  • podnosi Cię każdego dnia z sofy i daje kopa do działania

Badania, które przytacza dr McGonigal, jak i cała cascada kolejnych badań, które powstały następnie totalnie dały mi inną perspektywę i pozwoliły mi zamienić stres, na coś, co mnie motywuje i daje mi powera do działania.

Pomyślałam, że skoro stres jest czymś czego nie możemy uniknąć, zawsze jest w naszym życiu; to równie dobrym pomysłem byłoby przeciągnięcie tego zjawiska na naszą korzyść, żeby chciał z nami współpracować. Tak jak podświadome przekonania mogą Cię wspierać i pchać w stronę sukcesu lub mogą Cię blokować i trzymać w strefie komfortu, w zależności czy podświadomość z Tobą współpracuje, czy działa przeciwko Tobie; tak samo ze stresem, więc zapraszam Cię do kolejnych kroków, jak tego dokonać.

Badania prowadzone na 30 000 ludzi w Stanach Zjednoczonych przez osiem lat.

Zaczęły się od zadania prostego pytania ,,ile stresu doświadczyłeś w ostatnim roku?''

Kolejnym pytaniem, które się pojawiło było czy wierzysz, że stres działa niszcząco na Ciebie? Następnie sprawdzili w publicznych statystykach  zgonu, kto z tych badanych umarł.

Zła wiadomość jest taka, że ludzie, którzy powiedzieli, że doświadczyli niszczącego stresu mieli aż 43% większe ryzyko śmierci. 

Ale co ciekawe, to było tylko prawdziwe dla tych, którzy również wierzyli, że stres jest niszczący dla ich zdrowia

Ludzie, którzy również doświadczyli dużo stresu, ale nie wierzyli, że stres przyczynia się do ich śmierci, czy do poważnych uszczerbkach na zdrowiu, nie znaleźli się w tej grupie ryzyka. Jak się okazało znaleźli się w najniższym ryzyku śmierci, w badanej grupie.

Badacze dowiedli, że podczas tych ośmiu lat badań nad stresem aż 182 000 Amerykanów umarło przedwcześnie, nie z powodu, że mieli stres, ale z powodu tego, że wierzyli, że ma on niszczący wpływ.

Jak naukowcy potwierdzili przekonanie, że stres wpływa niszcząco na nasze zdrowie, stał się piętnastym powodem śmierci, więc kiedy ja zobaczyłam te badania było to dla mnie oczywiste, że to co myślimy o stresie ma największy wpływ na to, jak ten stres będzie działał na nasze zdrowie i na jakość życia. 

Więc zmiana sposobu postrzegania stresu na to, że jest neutralny, a nawet pozytywny, może uczynić nas zdrowszymi i bardziej szczęśliwymi. 

Kiedy zmienisz swój Mindset o stresie, możesz zauważyć jak Twoje ciało i umysł reagują, kiedy stres się pojawia.

Proste ćwiczenia 

Zamknij na moment oczy i wyobraź sobie siebie na spotkaniu kwalifikacyjnym o pracę. Twój rozmówca ma wiele kandydatów i ma z czego wybierać. Jego mowa ciała wcale nie jest przychylna, a wręcz krytykująca. Spogląda na Twoje dokumenty, przewraca oczami.

Wyobraź sobie jak się czujesz, że na każde pytanie, które Tobie zadaje przerywa Ci w połowie wypowiedzi, mówiąc że to już słyszał, albo że nie jesteś oryginalna. Czujesz, że rozmowa nie idzie tak jak chcesz, serce zaczyna Tobie kołatać, oblewa Cię zimny pot i zaczynasz się denerwować. Jesteś pod wpływem ogromnego stresu… 

Właśnie tak. Twoje serce mocno bije, czujesz jak poci Ci się czoło i zaczynasz skupiać się jak negatywnie to wpływa na Twoją rozmowę.

I jak możesz sobie wyobrazic nie dostajesz tej pracy.

A co jakbyś zareagowała na te symptomy stresu kompletnie inaczej?

Okazuje się, że stres może nam pomóc w osiąganiu celów. 

Wyobraź sobie, że z powrotem przenosisz się na tą rozmowę, ale Twoja reakcja jest całkiem inna. Zamiast negatywnie odczuwać reakcje, zaczynasz pozytywnie reagować, stajesz się pewniejsza siebie, potrafisz profesjonalnie odpowiadać na pytania, rozmowa nie sprawia CI trudności.

Stres stał się wrogiem zdrowia publicznego, jednak nowe badania sugerują, że może on być dla Ciebie zły, tylko wtedy, kiedy uważasz, że tak jest.

POZYTYWNY MINDSET O STRESIE

A co ty na to jak byśmy zmienili postrzeżenie o nim i zaczęli odbierać te bodźce jako coś pozytywnego: 

  • szybsze bicie serca, jako więcej energii do działania
  • szybszy oddech jako więcej tlenu w mózgu, czyli sprawniejsze myślenie i szybkie podejmowane trafnych decyzje

Wyobraź sobie jakby Twój nowy pozytywny mindset o stresie Powodował, że kiedy on się pojawia :

  • zaczynasz myśleć klarownie
  • wpadasz na lepsze pomysły 
  • masz więcej energii
  • jesteś gotowy do działania 
  • radzisz sobie o wiele sprawniej z wyzwaniami
  • jesteś jeszcze lepszym przywódcą.

Dokładnie to  wydarzyło się podczas badań na Harvardzie university, gdzie grupie studentom przedstawiono fakty o stresie, który pozytywnie wpływa na nasze życie.

I ta druga grupa badana wypadła o wiele lepiej, miała o wiele lepsze rezultaty. Podczas testów, ich ciało zachowało się kompletnie inaczej, niż pierwsza grupa. To właśnie ta różnica powoduje, jak Twoje ciało reaguje na stres. Czy doświadczymy problemów zdrowotnych np atak serca w wieku 50, czy długie lata  życia w zdrowiu. W zależności od tego jak myślisz o stresie, tak Twoje ciało je odbiera.

Psycholog Kelly McGonigal i szereg innych nauk.  zachęca nas do postrzegania stresu, jako czegoś pozytywnego

Badania prowadzone na 1000 dorosłych osobach w przedziale wieku 34-93

Badania zaczęły się poprzez pytanie ile stresu doświadczyłeś w poprzednim roku?

Drugie pytanie to, ile czasu spędziłeś pomagając innym, rodzinie, znajomym czy jakiejś akcji charytatywnej?

A następnie zgromadzono zapisy z 5 lat dotyczące zgonów, aby sprawdzić kto umarł.

Badacze odkryli, że każda z osób, która przeszła przez kryzys rodzinny czy finansowy, który spowodował ostry stres, zwiększył on ryzyko umieralności aż o 30%, natomiast grupa, która spędziła czas pomagając innym; w badaniach wyszło, że stres nie przyczynił się w ogóle do pogorszenia ich stanu zdrowia.

Badania potwierdzają, że kiedy odbierasz stres kompletnie inaczej jako coś, co Tobie nie pomaga w działaniu, lub w interakcji z innymi , zaczyna to tworzyć w Twoim ciele biologię odwagi i wydobywania najlepszej wersji siebie.

Kiedy doświadczasz stresu i wybierasz interakcje z innymi, dzielisz się tym co Ciebie teraz spotyka, jesteś otwarta do współpracy, dawania pomocy innej osobie jak i przyjęcia pomocnej dłoni, czy dobrego słowa, zaczynasz tworzyć mentalność siły i elastyczność radzenia sobie we wszystkich sytuacjach.

Kiedy wybieramy pozytywne podejście do stresu to nie tylko tworzymy nową tożsamość dla siebie, ale również zaczynamy tworzyć nowe środowisko gdzie zaczynamy współpracować zwłaszcza w tych trudnych momentach stresu paniki i zmian, kiedy rozwiązujemy problemy razem. Budujemy przyjaźnie, związki i zespoły, a z tym wiąże się jeszcze lepsza jakość życia.

Badania również potwierdzają, że jesteśmy szczęśliwsi, nawet kiedy mamy mnóstwo stresu, ale kiedy podążamy za tym co nas spełnia i wydobywa nasz potencjał i tak jesteśmy w bezpiecznej strefie komfortu, gdzie może i doświadczamy stresu, ale też się nie spełniamy.

Dlatego odpowiedz sobie na pytanie jaka jest Twoja życiowa misja, co chcesz osiągnąć, a następnie zaufaj sobie, że poradzisz sobie z każdym stresem i wyzwaniem, ponieważ siła jest w Tobie, a zmiana Twojego Mindset na Mindset sukcesu pokażę Tobie każde rozwiązanie.

Ewelina Gawłowska

Cześć! Jestem trenerem rozwoju osobistego i biznesowego. Specjalizuje się w pracy z podświadomością i wysoką produktywnością. Jestem współzałożycielką platformy rozwoju osobistego i biznesowego Sukces Z Pasją

Moją misją jest prowadzenie ludzi do sukcesu oraz wydobycie ich prawdziwego potencjału. Od 2011 r. w moich szkoleniach On-Line i wydarzeniach na żywo wzięło udział kilka tysięcy osób.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>