Pozbądź się stresu w 10 minut!

Stres, czym tak właściwie jest?

,,Przecież każdy doświadcza stresu na porządku dziennym. Nie można tego uniknąć.
Stres nie ma aż takiego znaczenia, po prostu każdy musi sobie z nim poradzić.
Coś nas wyprowadzi z równowagi, jesteśmy zestresowani i zdenerwowani, ale po pewnym czasie to mija i stres znika..."

... w dokładnie taki sposób ja kiedyś postrzegałam to, co teraz lekarze nazywają „czarną plagą naszego społeczeństwa”.

Jak badania potwierdzają stres nas ogłupia i powoduje, że skupiamy się na zagrożeniu, które nie istnieje.

Wówczas blokujemy naszą inteligencję i zdolność podejmowania jakościowych decyzji.
Drastycznie obniżamy nas system odpornościowy i umiejętność radzenia sobie z nagłymi i nieprzewidzianymi sytuacjami.

W końcu zrozumiałam, że coś poszło nie tak i stres ma na nas ogromny wpływ, szczególnie jeśli spojrzymy na sprawę długofalowo.

Może on zniszczyć naszą radość z wykonywanej pracy, zabrać wewnętrzny spokój, zepsuć związek, a nawet jak to się stało w moim przypadku zniszczyć zdrowie.

Było to 10 lat temu kiedy zostałam zdiagnozowana - cierpiałam na chroniczny stres.

Straciłam 10kg w przeciągu dwóch miesięcy, wyglądam jak chodzący „szkielet”, nie mogłam spać, cierpiałam na insomnie i praktycznie nie mogłam na niczym się skupić, mój związek wisiał włosku i zaczęłam podejmować bardzo złe biznesowe decyzje.

To był ten moment kiedy wiedziałam, że coś poszło nie tak.

W Londynie gdzie mieszkam już 20 lat, żadna klinika nie mogła mi pomóc, ponieważ nie wiedzieli jak.
Zaczęłam więc szukać alternatywnej, holistycznej pomocy.

To był moment kiedy odkryłam praktykę medytacji…

Wiedziałam, że odkryłam coś wielkiego, ponieważ po jednej sesji medytacji, po raz pierwszy przespałam całą noc i obudziłam się spokojna bez lęku o przyszłość.

Medytacja stała się moją dzienną praktyką, zanim jeszcze stała się ona „trendy”.

CEO’s największych firm praktykują medytację, która jak mówią, daje im:

  • klarowność umysłu,
  • siłę do bycia liderem każdego dnia
  • zdolność radzenia sobie z ogromnymi wyzwaniami
  • wolny czas żeby żyć.

Jest wiele rodzajów medytacji, można podzielić je na dwa typy.

Pierwszy to MINDFULNESS, podczas którego koncentrujemy swoje myśli w specyficznym kierunku, oczyszczając swój umysł.

Drugi typ to MEDYTACJA, która ma za zadanie pogłębić naszą świadomość i przenieś nas na wyższą częstotliwość.

Oba typy działają na pozbycie się stresu.

Jednak to właśnie ta druga forma dała mi największe rezultaty.
Mówiąc dokładniej, jeden jej rodzaj, który zajmuje dosłownie 10-20 minut dziennie.

Nie medytujemy żeby oczyścić umysł, celem medytacji jest, dojście do tego stanu, w którym jesteśmy mistrzami swojego życia i wydobycie swojego pełnego potencjału.

Jeśli nie medytujesz, wiele tracisz.

Mam na myśli możliwości, które czekają na Ciebie, a Twój potencjał jest zablokowany, ponieważ stres kompletnie zajął Twoją kreatywną część umysłu.

Dlaczego wiele osób ignoruje medytacje?

Ponieważ istnieje mit, że jest to praktyka podczas której musisz godzinami siedzieć jak mnich, oczyszczając umysł i skupiając się na oddechu.

Może to działać, jeśli masz czas (tak jak mich), ale kiedy jesteś zapracowaną osobą, nie wróżę tej metodzie świetlanej przyszłości.

Dlatego przedstawiam Ci nowoczesną metodę medytacji, dopasowaną do naszego zajętego stylu życia.

Jest to prowadzona medytacja.

Jeśli chcesz jak naszybciej pozbyć się stresu i odblokować swój potencjał możesz od razu nabyć medytacje, które przygotowałam dla Ciebie tutaj: https://lp.sukceszpasja.pl/1236-kolekcja-medytacji/

Jest to kolekcja prowadzonych medytacji, które są zaprojektowane na specyficzne rezultaty:

  • medytacja poranna na wysoką energię i skupienie,
  • medytacja wieczorną na odstresowanie się i jakościowy sen, 
  • medytacja skierowana na programowanie podświadomości na osiągnięcie celu, 
  • medytację synchronizacji serca z umysłem
  • kalejdoskop programujący na wolność finansową 
  • medytacja tworzenia nowego finansowego blueprint'u

Medytacje te są różnej długości pomiędzy 11-35 minut.

DLACZEGO MEDYTACJA?

Wyobraź sobie, że w ciągu tylko 90 sekund możesz pozbyć się stresu i poczuć wewnętrzny spokój, ogromne szczęście i dostać dawkę niesamowitej energii.

Możesz wejść w ten sam stan emocjonalny, psychiczny i fizyczny, co mistrz medytacji. Możesz kontrolować swoje myśli, emocje i nawet odciąć się od fizycznego, czy emocjonalnego bólu.

To daje MEDYTACJA, proces praktykowany przez wieki, zwłaszcza przez naszych przodków z dalekiej Azji i Ameryki południowej.

Istnieje wiele naukowych dowodów, jak ogromny, doroczynny wpływ ma na nasze życie medytacja.

Nauka potwierdza: "medytacja reguluje wszystkie układy naszego ciała"

Naukowcy odkryli, że tętno, układ nerwowy, hormony i oddychanie reagują na stan głębokiego spokoju”
(Church, Geronilla & Duinner 2009, Marshall University’s medical school)

Kolejne doświadczenie prowadzone przez Beth Maharaj, psychoterapeuty, zrewolucjonizowały wiedzę na temat medytacji.

Odkryła ona nowy typ testowania genów. Tym razem grupa badana miała oddać ślinę do laboratorium. 

Byli to weterani cierpiący na zespół stresu pourazowego (, i inne mocne zaburzenia po wypadkowe.

Przeprowadziła ona z nimi sesję psychoterapii, a tydzień później przeprowadziła medytację EFT (technika wolności emocjonalnej).

Odkryła ona, że medytacja uregulowała i wprowadziła w harmonię aż do 72 genów.
(Maharaj 2016).

Korzyści jakie dały te uregulowane już geny okazały się fascynujące:

  • tłumienie guzów nowotworowych
  • ochrona przed promieniowaniem ultrafioletowym słońca
  • typ 2 insulinooporność, diabetyzm
  • przeciwwirusowa aktywność
  • łączność synaptyczna między neuronami:
  • redukcja stresu oksydacyjnego: spowolnione starzenie mózgu i ciała
  • regulacja metabolizmu: nie ma problemu z wagą
  • wzmocnienie membrany komórkowej

Skuteczna komunikacja między neuronami jest kluczowa dla normalnego funkcjonowania mózgu i komórkowej podstawy myślenia i kontroli ruchu.

Synapsa jest wyspecjalizowanym miejscem anatomicznym, w którym sygnały biegnące wzdłuż aksonów są przekazywane do komórek postsynaptycznych.

Dr Joe Dispenza, zainspirowany powyższymi badaniami, również przeprowadził podobne badania na jednym ze swoich tygodniowych warsztatów medytacji.

Z grupą naukowców przeprowadził on badania na ponad 100 skanach EEG.

Rezultaty były niesamowite, badana grupa mogła bardzo szybko wejść w stan medytacji i obniżyć wysokie fale beta aż o 62%, które wprowadzają nas w ogromny niszczący stres (Church, Yang 2016).

Kiedy mózg wchodził w harmonię i regulację podczas medytacji, ich geny również były zmienione.

Geny te odpalają proces odnowy i odmładzania, jak również np. gen DIO2 jet ważny w regulacji tarczycy, reguluje metabolizm poprzez redukcje insuliny i odgrywa ogromną role w redukcji łaknienia i uzależnień.

(Akarsu 2016).

Wszystkie badania udowadniają nam czarno na białym jak niesamowite korzyści przynosi praktykowanie medytacji.

CO TO JEST MEDYTACJA?

Medytacja to proces trenowania umysłu, aby skupiał się i przekierowywał myśli. 

Możesz go użyć, aby zwiększyć świadomość siebie i swojego otoczenia. Wiele osób uważa to za sposób na zmniejszenie stresu i rozwój koncentracji.

Mamy wiele rodzai medytacji m.in.:

  1. Loving-kindness meditation/ Metta Meditation/ Medytacja życzliwości
  2. Body scan or progressive relaxation / Skanowanie ciała lub progresywna relaksacja.
  3. Mindfulness meditation / Medytacja uważności.
  4. Breath awareness meditation / Medytacja świadomości oddechu.
  5. Kundalini yoga / Joga Kundalini.
  6. Zen meditation / Medytacja zen.
  7. Transcendental Meditation / Transcendentalna medytacja.
  8. Qigong meditation

I wiele, wiele innych….

Teraz podzielę się z Tobą Eco Medytacją, która przyniosła mi największe efekty, zwłaszcza w sytuacjach stresujących lub kiedy chcę podnieść swój stan emocjonalny i energię.

Medytacja ta oparta jest na EFT (Emotional Freedom Technique - Technika wolności emocjonalnej).

JAK ZROBIĆ ECO MEDYTACJĘ?

1. Połóż lewą rękę na sercu 

Wyobraź sobie, że jesteś w bezpiecznym miejscu i poczuj wewnętrzny spokój, nic nie ma znaczenia, oprócz niezakłóconego czasu, który dajesz sobie teraz. 

Użyj palców, aby dotknąć każdego z punktów akupresury EFT w dowolnej kolejności (zdjęcie poniżej).

2. Zrób tapping stukając lekko opuszkiem palca punkty akupresury.

Stuknij od góry do dołu, a gdy dojdziesz do ostatniego punktu, zacznij od pierwszego punktu ponownie. Jeśli nie znasz punktów stukania, możesz posłużyć się poniższą grafiką:

Kiedy stukasz punkty pierwszą dłonią jak na obrazku powtarzaj jedno zdanie w umyśle: „teraz odpuszczam wszystko co stoi między mną, a moim wewnętrzny spokojem”.

Kiedy stukasz drugą dłonią powtarzaj w umyśle: „teraz odpuszczam wszytko z mojego umysłu, wszytko z mojego serca i wszystko z mojego ciała, co stoi między mną a moim wewnętrzny spokojem”.

Stukaj lekko i szybko 7 razy w każdy z punktów energetycznych.

To jest czas dla ciebie. Niech wszystkie Twoje troski znikną i pozwól sobie być w pełni obecnym. 

Kiedy robisz tapping/stukanie, powiedz: 

„Uwalniam wszystkie blokady do wewnętrznego spokoju. Uwalniam całe napięcie w moim ciele. Uwalniam wszystko w mojej przeszłości, teraźniejszości lub przyszłości, co stoi między mną a wewnętrznym pokojem”.

3. Przestań stukać i rozluźnij ręce. Zamknij oczy i pozwól aby twój język się rozluźnił na dnie ust.

4. Poczuj dłonie. Poczuj swoje stopy. Poczuj przestrzeń w swoich rękach.

Poczuj przestrzeń w stopach. Poczuj przestrzeń w nogach, ramionach, tułowiu, szyi i głowie.

Poczuj przestrzeń w całym ciele. Wyobraź sobie dużą pustą przestrzeń za twoimi oczami.

Wyobraź sobie dużą pustą przestrzeń między brwiami. Jeśli myśli pojawią się w twoim umyśle w dowolnym momencie medytacji, pozwól im odejść. 

Zobacz, jak dryfują jak chmury po niebie, bez przywiązania.

5. Oddychaj powoli, wdech 6 sekund i 6 sekund wydech.

Policz do 6 cicho za każdym razem, gdy wdychasz powietrze i za każdym razem, gdy wydychasz powietrze. 

Zauważ, jak zrelaksuje się Twoje ciało i umysł. Wyobraź sobie dużą pustą przestrzeń za Twoimi oczami. Rozluźnij język.

Jeśli w twoim ciele pojawią się fizyczne odczucia, takie jak ból lub coś co Cię drażni, po prostu je obserwuj. Nie musisz nic z tym zrobić. Skup swoją uwagę na oddechu, licząc 6 sekund i 6 sekund na zewnątrz.

6. Wizualizuj swoje serce. Wyobraź sobie, że wdychasz i wydychasz prosto z serca, jednocześnie utrzymując 6 sekund wdechów i 6 sekund wydechów. Zachowaj rozluźniony język.

7. Wyobraź sobie promień miłości, który płynie przez Twoje serce w kierunku osoby lub kilku osób, które kochasz ,przy każdym wydechu. Pozostań w tym stanie przez kilka oddechów. 

Zwróć uwagę na pustą przestrzeń za oczami i jak swobodny jest język na dnie ust.

8. Doprowadź promień miłości z powrotem do swojego ciała, do obszaru Twojego fizycznego serca.

Wyślij tę miłość do dowolnej części twojego ciała, która jest niewygodna lub boli. Aby zakończyć medytację, weź 3 głębokie 6 sekundowe oddechy.

Otwórz oczy i spójrz na najbliższy obiekt i obserwuj jego cechy charakterystyczne, takie jak kolor, tekstura i waga. 

Odwróć wzrok i spójrz na obiekt znajdujący się najdalej od ciebie. 

Zwróć uwagę na swój oddech. Zauważ ciężar ciała na krześle lub na powierzchni, na której siedzisz. Poczuj swoje dłonie i stopy. 

Wróć do tu i teraz. 

Podczas gdy stan medytacji wspiera nasze samopoczucie, ważne jest również, abyś przeniósł ten stan wewnętrznego spokoju i wysokiej energii do życia. Skupiając się na tym czego pragniesz.

Rób to codziennie przez tydzień, a zauważysz różnicę w samopoczuciu przez resztę dnia.

KIEDY ROBIĆ MEDYTACJĘ?

Praktykuj medytację rano po przebudzeniu, aby wydobyć swój potencjał i mieć kontakt ze swoją podświadomością, jest to najlepszy moment aby po medytacji skupić się na celu i zrobić jego wizualizację.

Wystarczy tylko 20 minut dziennie, oczywiście możesz praktykować dłużej zwłaszcza kiedy masz czas wieczorem.

Wieczorem na pozbycie się stresu, zrób medytację siedząc w łóżku lub niedaleko. 

Po zakończeniu medytacji nie patrz już więcej na żaden ekran tylko idź spać.

Jeśli chcesz jak naszybciej pozbyć się stresu i odblokować swój potencjał możesz od razu nabyć medytacje, które przygotowałam dla Ciebie tutaj: https://lp.sukceszpasja.pl/1236-kolekcja-medytacji/

Jest to kolekcja prowadzonych medytacji, które są zaprojektowane na specyficzne rezultaty:

  • medytacja poranna na wysoką energię i skupienie,
  • medytacja wieczorną na odstresowanie się i jakościowy sen, 
  • medytacja skierowana na programowanie podświadomości na osiągnięcie celu, 
  • medytację synchronizacji serca z umysłem
  • kalejdoskop programujący na wolność finansową 
  • medytacja tworzenia nowego finansowego blueprint'u

Medytacje te są różnej długości pomiędzy 11-35 minut.

Ewelina Gawłowska

Cześć! Jestem trenerem rozwoju osobistego i biznesowego. Specjalizuje się w pracy z podświadomością i wysoką produktywnością. Jestem współzałożycielką platformy rozwoju osobistego i biznesowego Sukces Z Pasją

Moją misją jest prowadzenie ludzi do sukcesu oraz wydobycie ich prawdziwego potencjału. Od 2011 r. w moich szkoleniach On-Line i wydarzeniach na żywo wzięło udział kilka tysięcy osób.

  • Artykuł bardzo na czasie…
    Aby 2021 był dla nas bardziej łaskawy, wszystkiego dobrego dla wszystkich czytelników bloga!

  • super sie czuje odprezona zrelaksowana i taka wyciszona , dziekuje Ewelinko to jest niesamowite co powoli przechodze przez te zmiany

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
    >