Jak być produktywnym i wyciągnąć maksimum ze swojego dnia

femme active jonglant avec multiples activitésJeżeli chcesz niesamowicie podnieść swoją efektywność, produktywność i swoje skupienie to przygotowałam dla Ciebie dzisiaj bardzo proste wskazówki, które możesz wprowadzić w swoje życie.

Chcę pokazać Ci metodę 7 nawyków przez 7 minut, która kompletnie zmieni Twoje rezultaty pod koniec dnia, tygodnia, miesiąca i roku. Dlaczego akurat 7 min?

Badania pokazują, że nasza podświadomość potrzebuje około 7 min, aby zaczęły zmieniać się nasze połączenia neurologiczne i aby zaczęły generować się nowe nawyki.

Jest to sprawdzona metoda i wypróbowana przez moich klientów, którzy używają jej na co dzień i daje im ona niesamowite rezultaty.

Obserwując ludzi sukcesu, ludzi którzy prowadzą dochodowy biznes można zaobserwować, że każdy z nich ma jakieś specyficzne nawyki, jakąś rutynę i strategię działania, która przynosi im określone rezultaty. Nie działają oni chaotycznie, biegając z jednego końca do drugiego, nie wiedząc co mają zrobić.

Więc Ty wypróbuj co działa dla Ciebie, wyciągnij z tego artykułu to co najbardziej pasuje dla Ciebie i zacznij wdrażać to w swoim życiu.

Metoda ta powinna być używana od samego rana i wtedy przynosi największe efekty. Poniżej prezentuje Ci 7 nawyków na wysoką produktywność:

1. Przebudzenie

Pierwszym z nich jest przebudzenie. Od razu po przebudzeniu należy całkowicie obudzić swoje ciało. Od razu przemyj twarz zimną wodą, co spowoduje dwie rzeczy: obudzi Cię kompletnie i doda wigoru, a po drugie pobudzi Twoje krążenie krwi, a Twoje ciało zaczyna dostawać dużą dawkę energii.

Następnie wypij szklankę zimnej wody, co spowoduje obniżenie temperatury Twojego ciała, obniżenie stresu i zarówno Twoje ciało jak i umysł zostają nawodnione.

2. Ćwiczenie Twojego umysłu

Istnieją przeróżne metody ćwiczenia umysłu m.in. medytacja, ale kiedy rano jesteś jeszcze zaspany może być to mało efektywne. Dlatego tak ważne jest wykonać punkt pierwszy i upewnić się, że jesteś całkowicie obudzony.

Następnie usiądź na sofie lub wróć do łóżka, ale ważne jest przy tym, aby siedzieć i zacznij poranną wizualizację. Powinna ona dotyczyć wszystkich 6 sfer Twojego życia, czyli jak mają wyglądać Twoje: finanse i biznes, relacje, zdrowie, styl życia, sfera duchowa i rozwój osobisty i Twoje pasje. Wizualizuj je, że idą dokładnie tak jak Ty chcesz, że każda z nich jest na takim poziomie do jakiego dążysz.

Ważne jest, abyś myślał pozytywnie, z dużą energią. Możesz nastawić sobie ulubioną piosenkę lub specjalną muzykę do wizualizacji i medytacji, która będzie trwała 7 minut.

Jeżeli nigdy tego nie robiłeś, możesz na początek spisać jak ma wyglądać swoje życie, a następnie rozpocząć ten proces. Bądź precyzyjny, myśl o tym co czujesz, angażuj wszystkie zmysły: dotyku (np. promienie słońca na Twojej skórze), słyszysz (np. głos bliskiej Ci osoby) , smaku (np. ulubionej potrawy), węchu (np. zapach morza), wzroku (jak wygląda Twoja sylwetka, Twoje mieszkanie).

3. Skupienie

To na czym się skupiasz, takie rezultaty dostajesz. Życie w dzisiejszych czasach jest bardzo intensywne, każdy coś od Ciebie chce, każdy chce złapać Twoją uwagę i energię. Wychodząc z domu jesteś bombardowany treścią przekazu, reklamy, bilbordy, telefon, smsy i wszystkie internetowe aplikacje. Bardzo łatwo zagubić się w chaosie świata.

Dlatego tak niesamowicie ważne jest, aby posiąść nawyk jak odciąć się od świata zewnętrznego, wejść w siebie i skupić się na sobie. Pozwoli Ci to skoncentrować się na zadaniu, które masz przed sobą do zrobienia.

Bardzo często jesteśmy rozpraszani, czy to w pracy, czy jeżeli pracujesz w domu, ciągle ktoś coś od Ciebie chce. Ważne jest wtedy, żeby umieć powiedzieć nie, umieć prioryteryzować i wrócić do tej sprawy później. Pozwoli Ci to nie tylko szybciej skończyć swoje zadania, ale również nauczysz innych, aby zaczęli szanować Twój czas.

Najlepsza metoda ćwiczenia własnej koncentracji to poprzez wyciszenie się. Ja do wyciszenia się używam metody medytacji, zaraz po tym jak skończę poranną wizualizację. Jeżeli nie jesteś zaawansowany w medytacji na początek wystarczy jak usiądziesz i skupisz się na oddechu.

Oddychaj bardzo głęboko przez nos, tak, że poczujesz to w swojej przeponie. Dotleni to Twój umysł, opadną stres i emocje, zwiększy się wydajność mózgu i inteligencja. Z czasem coraz łatwiej będzie Ci osiągnąć stan wyciszenia i pełnej koncentracji.

4. Otwartość

Otwartość i tolerancja jest bardzo potrzebna w dzisiejszym świecie, kiedy jesteś elastyczny, życie jest prostsze, ponieważ łatwiej jest Ci zrozumieć sytuację i zareagować w sposób kreatywny, taki który tworzy i scala, a nie rywalizuje i walczy.

Kiedy zaczniesz tworzyć takie relacje z ludźmi, Twoimi bliskimi, współpracownikami zobaczysz jak Wasza produktywność wzrośnie, a także kolaboracja między wami.

Ćwiczenie, które bardzo dobrze Cię do tego przygotuje to 7 minutowe rozciąganie swojego ciała, ponieważ powoduje to że proces budzenia się i poprawia się krążenie w Twoim ciele. Twój umysł staje się bardziej otwarty i lepiej przygotujesz się przed nadchodzącym dniem.

W internecie znajdziesz przeróżnych trenerów, którzy całkowicie za darmo dzielą się swoimi programami treningowymi, więc możesz stosować się do ich wskazówek.

Badania naukowe pokazują, że rozciąganie nie tylko pomaga Ci być bardziej elastycznym fizycznie, mieć lepszą formę i gibkość, ale również pozwala Ci mieć lepszą formę mentalną.

Ludzie z dobrą formą umysłową są bardziej odporni na stres, bardziej elastyczni, potrafią lepiej dostosować się do sytuacji zmieniających się warunków i znacznie częściej osiągają sukcesy w swoim życiu.

Po wprowadzeniu nawyku rozciągania zobaczysz również jak będziesz się nagle lepiej czuł fizycznie, będziesz szybciej mógł iść, będziesz wyprostowany, automatycznie wzrośnie Twoja pewność siebie.

5. Siła

Siła fizyczna i Twoja forma fizyczna, ma bardzo duży wpływ na Twoją produktywność. Dlatego przez 7 minut zrób ćwiczenia fizyczne. Po raz kolejny możesz znaleźć takie ćwiczenia w internecie, filmy na YouTube, istnieją również różne aplikacje min. 7 minutowy trening (7 min workout).

Powinien to być intensywny trening całego ciała, kiedy dajesz z siebie max, tak, że zaczniesz się pocić. Zobaczysz jak to poprawi Twoją kondycję fizyczną, ale również Twój wygląd. Jednak największą korzyścią jest niesamowity wzrost energii i wtedy Twoja produktywność idzie wzwyż.

Twój sukces w każdej sferze życia jest oparty na Twojej wysokiej energii. Kiedy osoba nie ma energii – nie ma siły na nic, a co dopiero na wyprodukowanie jakiś rezultatów. A przecież chodzi nam o wysokie rezultaty i wysoką efektywność swoich działań!

To wszystko może zapewnić Ci co dzienne 7 minutowe ćwiczenie. Tak krótki czas eliminuje również wszystkie wymówki: nie mam czasu, nie mam trenera, nie mam gdzie ćwiczyć. Jeżeli narzekasz i nie masz chęci to nie mogę Ci pomóc.

Jeżeli nie masz chęci, żadna wiedza dla Ciebie nie zadziała, ponieważ nie będziesz w stanie wprowadzić nowych nawyków, które podwyższą Twoją produktywność. W tym artykule daje Ci rozwiązania, które nie kosztują Cię nic, wystarczy jedynie Twoja silna wola.

6. Działanie

Punkt szósty to Twoje działanie, czyli co ja dzisiaj będę robił, co jest dla mnie ważne. Chodzi mi tutaj o przejrzenie swojego planu dnia. Plan najlepiej jest zrobić dzień wcześniej, ponieważ Twoja podświadomość już przez noc zaczyna nad nim pracować.

Kiedy działasz z planem, kiedy działasz z jakąś konkretną strategią, kiedy masz konkretne cele, uwierz mi, że rezultaty są nieporównywalne do tych bez planu. Mówi się, że jedna minuta poświęcona na planowanie oszczędza 10 min czasu wykonania danej czynności.

Rano skup się na tym co masz osiągnąć, jaki priorytet postawiłeś sobie na dzisiejszy dzień i co musi być zrobione dzisiaj, aby przybliżyć Cię do Twojego głównego celu, miesięcznego lub rocznego.

Następnie po postawieniu dziennego priorytetu, piszę z kim muszę się dzisiaj skontaktować, do kogo muszę zadzwonić lub napisać e-mail, ponieważ potrzebna mi jest informacja albo pomoc od tej osoby, czyli z kim najpierw chcę podjąć interakcję, ponieważ ja potrzebuje ich, dopiero później robię listę osób, kto potrzebuje mnie i moje informacje.

Najpierw robię swój plan, planuje dokładnie swój dzień, aby dał mi efekty, a dopiero później wchodzę w interakcję ze światem i otwieram social media, e-mail i telefon.

Często zdarza się, że kiedy chcesz osiągnąć jakiś cel na którym Ci zależy, Twój czas jest wykorzystany na maxa, osiągasz rezultaty i wówczas, kiedy zostaje Ci wolny czas, (a zawsze zostanie Ci wolny czas kiedy efektywnie nim zarządzasz) o wiele bardziej cieszysz się nim i doceniasz chwile z rodziną lub spędzone na Twoim hobby.

7. Programowanie umysłu

To jak zaczniesz programować swój umysł rano wpłynie na całokształt Twojego dnia, ponieważ Twoja podświadomość skupi się na tym jaki dasz jej rozkaz i na tym o czym myślisz najwięcej i najczęściej.

Przez 7 minut programujesz swój umysł na specyficzny priorytet, który masz tego dnia do osiągnięcia, a który wybrałeś w punkcie 6. Możesz zrobić to poprzez wizualizację.

Np. Twoim priorytetem jest spotkanie biznesowe z klientem, z którym chcesz podpisać kontrakt, wyobraź sobie, że już osiągnąłeś cel, taki jaki chciałeś. Wyobrażasz sobie siebie już po spotkaniu, które zakończyło się sukcesem i poszło dokładnie tak jak chciałeś.

Jest to Twoja intencja, którą wysyłasz, Twoja wewnętrzna energia, którą wysyłasz na zewnątrz do świata co dokładnie chcesz osiągnąć.

Wówczas kiedy zrobisz wszystkie 7 punktów jesteś przygotowany na rozpoczęcie dnia dokładnie tak jak Ty chcesz. Jesteś wtedy gotowy na interakcję ze światem na swoich warunkach, ponieważ Twoja podświadomość ma dokładny cel czego chce, a Twoje ciało jest przygotowane, żeby Cię wspierać.

Następnie wykonujesz swój plan, który napisałeś wcześniej i zaczynasz osiągać dokładnie takie rezultaty na jakich Ci zależy.

Tak więc jest to moja metoda 7 nawyków x 7 minut, aby przenieść produktywność i efektywność na wysokie obroty każdego dnia.

Jeżeli masz znajomych, z którymi chciałbyś podzielić się tym tematem, prześlij im link do tej strony, skomentuj post na Facebooku, zostaw like, ponieważ nawet nie wiesz komu może się to bardzo przydać.

Życzę Ci Sukcesu Z Pasją, dziękuje za przeczytanie i do usłyszenia wkrótce.

Nazywam się Ewelina Gawłowska i jestem trenerem rozwoju osobistego. Specjalizuje się w pracy z podświadomością i w psychologii zmiany. Jestem współzałożycielką platformy rozwoju osobistego i biznesowego Sukces Z Pasją.

Moją misją w życiu jest prowadzenie ludzi do sukcesu oraz wydobycie ich prawdziwego potencjału. Od 2011 r. w moich szkoleniach On-Line i wydarzeniach na żywo wzięło udział kilka tysięcy osób.

POLECANE WPISY NA BLOGU

X